Certyfikaty KS "Tennis Life"

    POZIOMY ZAAWANSOWANIA TENISOWEGO I WYMAGANIA

                                             KS TENNIS LIFE

 

 

Poziom A

 

A1

- rzuty piłkami gąbczastymi o kort i łapanie ( 10 razy )

- rzuty piłkami do mini tenisa przez siatkę z odległości 5 m od siatki ( 10 razy )

- bieg na dystansie jednego okrążenia wokół kortu

- prowadzenie piłki tenisowej rakietą od linii końcowej do siatki i z powrotem

- przewrót w przód

- zwis na drążku gimnastycznym ( 10 s )

- zeskok ze skrzyni gimnastycznej ( 5 częściowej ) na materace

- bieg sprinterski na dystansie jednej długości kortu

- znajomość nazw linii na korcie

- umiejętność liczenia meczu tenisowego do 10 pkt.

 

 

A2

- rzuty piłkami gąbczastymi o kort i łapanie ( 20 razy )

- rzuty pikami do mini tenisa przez siatkę z wysokości linii serwisowej ( 20 razy )

- bieg na dystansie dwóch okrążeń wokół kortu

- prowadzenie piłki tenisowej rakietą od linii końcowej  do siatki ( 4 razy )

- przewrót w przód

- zwis na drążku gimnastycznym ( 20 s )

- przejście po ławeczce poziomej na wysokości skrzyni 5 częściowej i zeskok na materace

- bieg sprinterski na dystansie jednej długości kortu

- znajomość nazw linii na korcie

- znajomość imion i nazwisk polskich tenisistów ( przynajmniej 6 osób )

- znajomość budowy rakiety tenisowej

 

A3

- odbicie piłki gąbczastej na rakiecie ( min.10 razy)

- utrzymanie piłki z trenerem (min. 20 razy )

- utrzymanie piłki gąbczastej z partnerem- ką ( min. 15 razy)

- serwisy sposobem górnym wykonywane piłką do mini tenisa ( 10 razy )

- przewrót w przód  ( min 10 razy )

- zwis na drążku gimnastycznym ( 20 s )

- wymyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach ( bez pomocy)

- stanie na rękach przy drabinkach z asekuracją

- bieg sprinterski na dystansie jednej długości kortu

- znajomość nazw linii na korcie

- znajomość imion i nazwisk polskich tenisistów ( przynajmniej 6 osób )

- znajomość budowy rakiety tenisowej

- umiejętność liczenia punków w secie

 

 

 

 

Poziom B

 

B1

- odbijając piłkę o średniej kompresji na rakiecie, przejście ze stania do przysiadu i z

  powrotem

- odbijając piłkę o średniej kompresji na rakiecie bieg do siatki przodem i powrót tyłem

- odbijanie piłki od kortu kantem rakiety ( 6 razy ) – zawodnik ma 3 próby

- utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe ( min. 15 razy )- zawodnik ma 3

  próby

- wykonanie serwisu górnego z linii serwisowej do linii serwisowej po przeciwnej stronie

- przewrót w przód o nogach prostych

- przewrót w tył

- zwis na drążku gimnastycznym ( min. 30 s. )

- wymyk i odmyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach ( bez pomocy )

- stanie na rękach przy drabinkach ( bez pomocy )

- wiadomości z poziomu A

- umiejętność liczenia punków w secie i całym meczu

- umiejętność liczenia tie- breaka

 

B2

- odbijając piłkę o średniej kompresji na rakiecie, przejście ze stania do siadu płaskiego i z powrotem

- odbijając piłkę o średniej kompresji na rakiecie, bieg do siatki przodem i powrót tyłem

   ( modyfikacje- powrót bokiem… )

- odbijanie piłki kantem rakiety ( min. 6 razy ) – zawodnik ma 3 próby

- utrzymanie piłki ze współpartnerem z ¾ kortu

- wykonanie serwisu górnego z ¾ kortu po przekątnej na obydwa kara ( 10 trafień/ 20 piłek )

- rozegranie krótkiego meczu do 2 wygranych gemów z własnym, górnym serwisem

  ( serwis wykonywany jest po przekątnej, z wysokości ¾ kortu lub linii końcowej)

- przewrót w przód o nogach prostych ( 1 raz )

- przewrót w tył ( 1 razy )

- zwis na drążku gimnastycznym ( min. 40 s )

-  wymyk i odmyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach ( bez pomocy )

- stanie na rękach przy drabinkach bez asekuracji ( bez pomocy )

- wiadomości z poziomu A

- umiejętność liczenia punków w secie i całym meczu

- umiejętność liczenia tie- breaka

 

 

 

B3

 

- odbijając piłkę o średniej  kompresji na rakiecie, przejście ze stania do siadu płaskiego i z powrotem

- odbijając piłkę o średniej kompresji na rakiecie, bieg do siatki przodem i powrót tyłem

( modyfikacje )

- odbijanie piłki kantem rakiety ( min. 10 razy )

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na cały kort

- wykonanie serwisu górnego z linii końcowej po przekątnych ( min. 10 razy na każde karo serwisowe )

- rozegranie krótkiego meczu do 2 gemów i 3 tie- breaka z wykonywanym serwisem górnym

- przewrót w przód o nogach prostych do siadu podpartego

- przewrót w tył do siadu podpartego

- zwis na drążku gimnastycznym ( min. 50 s )

- wymyk i odmyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach ( bez pomocy )

- stanie na rękach przy drabinkach bez asekuracji ( bez pomocy )

- wiadomości z poziomu A

- umiejętność liczenia punków w secie i całym meczu

- umiejętność liczenia tie- breaka

- znajomość nazw najważniejszych turniejów na Świecie i zbliżone terminy ich rozgrywania

 

 Poziom C

 

 C1

 

- odbijając twardą piłkę na rakiecie, przejście ze stania do siadu płaskiego

- odbijanie piłki kantem rakiety ( min10 razy)

- odbijanie piłki kantem rakiety o kort ( min 10 razy )

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe FH ( min 20 piłek )

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe BH ( min 20 piłek )

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na całym korcie

- odbijanie voleya z nagrywanych piłek przez trenera do wyznaczonych stref

-  bieg do siatki z linii serwisowej i atak voleyem z FH i BH do wyznaczonych stref,

   zakończenie akcji smeczem ( zalicza 6/12 akcji )

- rozegranie meczu tenisowego ze współpartnerem do 4 wygranych gemów i 1 tie- breaka

- przewrót w przód o nogach prostych do przysiadu podpartego

- przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego

- wymyk i odmyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach ( 15 powtórzeń )

- przerzut bokiem o nogach rozkrocznych „ gwiazda „

- przeskok kuczny przez skrzynie

- stanie na rękach przy drabinkach bez asekuracji

- wiadomości z poziomu A

- umiejętność liczenia punków w secie i całym meczu

- umiejętność liczenia tie- breaka

- znajomość nazw najważniejszych turniejów na Świecie i zbliżone terminy ich rozgrywania

 

C2

 

- odbijając twardą piłkę na rakiecie, przejście ze stania do siadu płaskiego

- odbijanie piłki kantem rakiety ( min15 razy)

- odbijanie piłki kantem rakiety o kort ( min 15 razy )

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe FH

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe BH

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem z linii końcowej FH

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem z linii końcowej BH

 - utrzymanie voleya ze współpartnerem w polu ataku ( min 20 razy )

-  bieg do siatki z linii serwisowej i atak voleyem z FH i BH do wyznaczonych stref,

   zakończenie akcji smeczem ( zalicza 5/5 akcji )

- utrzymanie slajsa z FH i BH po krosie ze współpartnerem

- wykonywanie serwisu do wyznaczonych stref ( zalicza 10/20 )

-  rozegranie meczu tenisowego ze współpartnerem do 4 wygranych gemów i 1 tie- breaka

- przewrót w przód o nogach prostych do przysiadu podpartego

- przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego

- wymyk i odmyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach

- przerzut bokiem o nogach rozkrocznych „ gwiazda „

- przeskok kuczny przez skrzynie

- stanie na rękach przy drabinkach bez asekuracji

- wiadomości z poziomu A

- umiejętność liczenia punków w secie i całym meczu

- umiejętność liczenia tie- breaka

- znajomość nazw najważniejszych turniejów na Świecie i zbliżone terminy ich rozgrywania

 

C3

 

- odbijając twardą piłkę na rakiecie, przejście ze stania do siadu płaskiego

- odbijanie piłki kantem rakiety ( min15 razy)

- odbijanie piłki kantem rakiety o kort ( min 15 razy )

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe FH

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem na kara serwisowe BH

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem z linii końcowej FH

- swobodne utrzymanie piłki ze współpartnerem z linii końcowej BH

 - utrzymanie voleya ze współpartnerem w polu ataku

-  bieg do siatki z linii serwisowej i atak voleyem z FH i BH do wyznaczonych stref,

   zakończenie akcji smeczem

- utrzymanie slajsa z FH i BH po krosie ze współpartnerem

- wykonywanie serwisu do wyznaczonych stref

- odegranie returnu do wyznaczonych stref

- rozegranie 1 seta ze współpartnerem

- przewrót w przód o nogach prostych do przysiadu podpartego

- przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego

- wymyk i odmyk na drążku gimnastycznym przy drabinkach

- przerzut bokiem o nogach rozkrocznych „ gwiazda „

- przeskok kuczny przez skrzynie

- stanie na rękach przy drabinkach bez asekuracji

- wiadomości z poziomu A

- umiejętność liczenia punków w secie i całym meczu

- umiejętność liczenia tie- breaka

- znajomość nazw najważniejszych turniejów na Świecie i zbliżone terminy ich rozgrywania

 

 

 

 

 

       Opracował                                                                               Zatwierdził

   Jarosław Gogacz                                                                Zarząd KS TENNIS LIFE